it’s time for girl talk / PMS un uzturs (2.daļa)

Ir pilnīgi skaidrs un pati par to esmu vairākkārt pārliecinājusies – tas, ko Tu ēd pirms menstruālā cikla sākšanās, ietekmē to vai un kā izjutīsi PMS izraisītos simptomus un diskomfortu cikla pirmajās dienās. Pievēršot uzmanību savai ēdienkartei, spēsi neitralizēt gan vēdersāpes un vēdera uzspūšanos, gan garastāvokļa maiņas un dažkārt pat ļoti dīvaino vēlmi apēst kādu konkrētu pārtikas produktu, kurš visbiežāk ne tuvu nav ne veselīgs, ne tas, ko Tev patiesībā vajadzētu. Izēsta čipšu paka vai vesela šokolādes tāfelīte slikto noskaņojumu neitralizē tikai uz ļoti, ļoti īsu mirkli (…un bonusā tam nāk slikta sejas āda, nogurums utt.) Tas, kas Tavam ķermenim šajās dienās tiešām ir nepieciešamas – pareizās uzturvielas un fiziskās aktivitātes.

uzturs PMS laikā

Ko un kāpēc šajās dienās vēlams iekļaut ēdienkartē?

  • Ābolus, banānus : Abi šie augļi ir pilni kālija un tā ir minerālviela, kura atbildīga ne tikai par muskuļu spēku, bet arī nervu sistēmu un kopsummā labāku garastāvokli. Tā palīdz izvadīt lieko šķidrumu, kas attiecīgi samazina iespējamu vēdera uzpūšanos, gāzes utt.
  • Spinātus, kale, Romas salātus : Zaļo lapu dārzeņi ir pilni magnija un dzelzs (menstruāciju laikā dzelzs optimālais līmenis vienmēr nokrītas). Šīs minerālvielas, līdzīgi kā iepriekš pieminētais kālijs, palīdz no ķermeņa izvadīt lieko ūdeni, mazināt muskuļu saspringumu, regulēt serotonīna līmeni un uzlabot asinsķermenīšu veiksmīgu pārvietošanos.

Continue reading

Advertisements