Lielisks pusdienu pārtraukums

Pusdienu pārtraukums, kurš sevī ietver ne tikai maltītes ieturēšanu, bet arī reālu atpūtu, kustības un komunikāciju, sniegs Tev enerģiju un spēju koncentrēties atlikušo darba stundu uzdevumiem. Īpaši dienās, kad liekas,ka tiem ne gala, ne malas. Kāds ir lielisks pusdienu pārtraukums? Tāds, kurā Tu paspēj :

Atkāpties no ekrāna un sameklēt tuvāko horizontuVienalga vai strādā no mājām vai dienas pavadi  ar daudziem darbiniekiem pildītā ofisā, kaut kur tuvumā noteikti ir skaists horizonts, kurā paraudzīties, lai atpūtinātu acis, prātu un sagatavotu sevi… pārtraukumam.

workplace_femmefarfalle

Continue reading

Advertisements

Mana rīta ēdienkarte

Lai cik ļoti šim rakstam piestāvētu bilde, kur baltos palagos ietinusies, siltām zeķītēm kājās malkoju skaisti kūpošu rīta kafiju, tomēr mani rīti nav tādi. Tie ir pavisam citādāki. Tie ir lēni, bet nav slinki. Tie ir skaisti, bet nav romantiski. Pēdējo divu vai trīs gadu laikā esmu atradusi savu ideālo rīta ēdienkarti, kuras piedāvājumā ir ne tikai bagātīgas brokastis, bet arī radošā degviela, kustības un, jā, modinātājs.

laktopro_femmefarfalle

Continue reading

manas 3 mīļākās fitnesa kustības ķermeņa skaistumam un spēkam + KONKURSS!!!

Reiz jau minēju, ka viena no 10 dāvanām, kuru ik dienas dāvinu savam ķermenim ir 25 brīvas minūtes, kuras veltu aktīvākiem vingrinājumiem – pilatēm, skriešanai, yogai utt. Izmēģināts ir daudz, bet šeit būs mani 3 mīļākie vingrinājumi, kurus nereti pievienoju kā bonusu dienas fiziskajām aktivitātēm…,lai arī kādas tās būtu. Katru no zemāk redzamajiem vingrinājumiem izpildu vismaz 15 reizes ar 2 atkārtojumiem – smukākam puncim, formīgākām kājām un dibenam. Kvalitatīvi izpildīti tie tik tiešām sniedz vēlamos rezultātus. Pamēģināis kopā ar mani?

 

Balsts uz rokām ar pietupienu. Yogas iedvesmots vingrinājums lokanībai, vēdera muskulatūrai, kājām un rokām

// Nostājies balstā uz rokām un, veidojot 90 grādu leņķi, maksimāli tāli iesēdies ceļos. Kad tas izdarīs, atgriezies balsta pozīcijā. Šo vingrinājumu izpildi lēni, sajūtot katru iesaistīto muskuli.

plank

Continue reading

10 dāvanas ķermeņa skaistumam un spēkam + KONKURSS!

Patiesībā tikai pavisam nesen tā pa īstam sāku pievērst uzmanību savam ķermenim – sāku vairāk tajā ieklausīties, to vairāk lutināt un cienīt.  Jo rūpīgāk ieklausies, jo vairāk dzirdi. Zemāk esmu apkopojusi savus 10 ikdienas noteikumus jeb dāvanas, kuras ik dienas cenšos sniegt savam savam ķermenim, lai tas dzīvotu skaists un spēcīgs šodien, rīt.. un vēl daudzus gadus uz priekšu:

 

// Doties gulēt īsi pēc plkst. 22 un celties īsi pirms plkst. 6

// Uzreiz pēc pamošanās vismaz 5 minūtes veltīt jogai vai stiepšanās vingrinājumiem – skaisti un lēni pamodināt ķermeni

// Katru dienu vismaz 25 minūtes veltīt aktīvākiem vingrinājumiem. Skriešana un joga skaitās. Garas pastaigas skaitām atsevišķi (skat. pirmspēdējo punktu).

//Kad uznāk pēcpusdienas miegainība, kafijas vietā pagatavot spēcinošo matcha latte ( Recepte : nelielā daudzumā karsta ūdens izmaisi 1 tējkaroti matcha tējas pulvera, pievieno 1 tējkaroti medus un maisi līdz izšķīdušas visas pulvera “bumbiņas”.  Katliņā uzsildi rīsu pienu un pievieno jau sagatavotajai matcha tējai. Rūpīgi samaisi un izbaudi!)

LaktoPro
Continue reading