it’s time for girl talk / PMS un sports (3.daļa)

Kā jau minēju iepriekšējā rakstā par PMS un uzturu – tas, kas Tavam ķermenim šajās dienās nepieciešamas ir pareizās uzturvielas un fiziskās aktivitātes. Jā, lai arī cik dīvaini tas neliktos, dienas pirms menstruālā cikla sākšanās ir lieliski piemērotas sportam. Primāri tāpēc, ka fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli (organismā izstrādājas endorfīni), uzlabo vielmaiņas procesus un ievērojami samazina iedomāto sajūtu, ka esi pieņēmusies svarā vismaz par 10 liekajiem kilogramiem.

PMS un fiziskās aktivitātes

Protams, ar sportošanu pārspīlēt nevajadzētu. Smagāko svara stieni vai garāko distanci atvēli citai reizei, jo pārlieku liela, neapdomīga slodze ķermenis diskomfortu tikai palielinās. Šajās dienās vislabākās, ieteicamās aktivitātes ir :

Continue reading

it’s time for girl talk / PMS un uzturs (2.daļa)

Ir pilnīgi skaidrs un pati par to esmu vairākkārt pārliecinājusies – tas, ko Tu ēd pirms menstruālā cikla sākšanās, ietekmē to vai un kā izjutīsi PMS izraisītos simptomus un diskomfortu cikla pirmajās dienās. Pievēršot uzmanību savai ēdienkartei, spēsi neitralizēt gan vēdersāpes un vēdera uzspūšanos, gan garastāvokļa maiņas un dažkārt pat ļoti dīvaino vēlmi apēst kādu konkrētu pārtikas produktu, kurš visbiežāk ne tuvu nav ne veselīgs, ne tas, ko Tev patiesībā vajadzētu. Izēsta čipšu paka vai vesela šokolādes tāfelīte slikto noskaņojumu neitralizē tikai uz ļoti, ļoti īsu mirkli (…un bonusā tam nāk slikta sejas āda, nogurums utt.) Tas, kas Tavam ķermenim šajās dienās tiešām ir nepieciešamas – pareizās uzturvielas un fiziskās aktivitātes.

uzturs PMS laikā

Ko un kāpēc šajās dienās vēlams iekļaut ēdienkartē?

  • Ābolus, banānus : Abi šie augļi ir pilni kālija un tā ir minerālviela, kura atbildīga ne tikai par muskuļu spēku, bet arī nervu sistēmu un kopsummā labāku garastāvokli. Tā palīdz izvadīt lieko šķidrumu, kas attiecīgi samazina iespējamu vēdera uzpūšanos, gāzes utt.
  • Spinātus, kale, Romas salātus : Zaļo lapu dārzeņi ir pilni magnija un dzelzs (menstruāciju laikā dzelzs optimālais līmenis vienmēr nokrītas). Šīs minerālvielas, līdzīgi kā iepriekš pieminētais kālijs, palīdz no ķermeņa izvadīt lieko ūdeni, mazināt muskuļu saspringumu, regulēt serotonīna līmeni un uzlabot asinsķermenīšu veiksmīgu pārvietošanos.

Continue reading

it’s time for a girl talk / PMS (1.daļa)

Mīļās femmefarfalle.com lasītājas! Jūsu paliek arvien vairāk un mūsu draudzība paliek arvien tuvāka, tāpēc liekas, ka šis ir īstais brīdis, lai parunātu par krietni intīmākām, blogā vēl neaprunātām, bet noteikti mums visām ļoti aktuālām tēmām – par sievietes skaistumu, veselību un labsajūtu. Šoreiz konkrētāk par maz aprunāto PMS – kas tas ir, kāpēc to izjūtam, vai tas ir normāli un kā no tā izvairīties.

Vienkāršā valodā runājot, PMS jeb premenstruālais sindroms ir hormonu disbalanss (krītas estrogēna, sievietes galvenā dzimumhormona līmenis) un novērojama to izteikta jūtība. Šī disbalansa laikā krītas dzelzs, B6 vitamīna līmenis asinīs un novērojami tādi simptomi kā sāpes vēderā, krampji, vēdera pūšanās, kāre pēc kāda konkrēta ēdiena, nogurums, galvassāpes, izteikts jūtīgums, nemiera sajūta, viegla sakaitinātība un depresija. Vidēji šīs sajūtas mūs pavada piecas līdz septiņas dienas mēnesī, sievietes cikla otrajā pusē, īsi pirms menstruācijām, dažkārt arī pirmajās menstruāciju dienās.

PMS

Continue reading