it’s time for girl talk / PMS un sports (3.daļa)

Kā jau minēju iepriekšējā rakstā par PMS un uzturu – tas, kas Tavam ķermenim šajās dienās nepieciešamas ir pareizās uzturvielas un fiziskās aktivitātes. Jā, lai arī cik dīvaini tas neliktos, dienas pirms menstruālā cikla sākšanās ir lieliski piemērotas sportam. Primāri tāpēc, ka fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli (organismā izstrādājas endorfīni), uzlabo vielmaiņas procesus un ievērojami samazina iedomāto sajūtu, ka esi pieņēmusies svarā vismaz par 10 liekajiem kilogramiem.

PMS un fiziskās aktivitātes

Protams, ar sportošanu pārspīlēt nevajadzētu. Smagāko svara stieni vai garāko distanci atvēli citai reizei, jo pārlieku liela, neapdomīga slodze ķermenis diskomfortu tikai palielinās. Šajās dienās vislabākās, ieteicamās aktivitātes ir :

Continue reading

Advertisements

it’s time for girl talk / PMS un uzturs (2.daļa)

Ir pilnīgi skaidrs un pati par to esmu vairākkārt pārliecinājusies – tas, ko Tu ēd pirms menstruālā cikla sākšanās, ietekmē to vai un kā izjutīsi PMS izraisītos simptomus un diskomfortu cikla pirmajās dienās. Pievēršot uzmanību savai ēdienkartei, spēsi neitralizēt gan vēdersāpes un vēdera uzspūšanos, gan garastāvokļa maiņas un dažkārt pat ļoti dīvaino vēlmi apēst kādu konkrētu pārtikas produktu, kurš visbiežāk ne tuvu nav ne veselīgs, ne tas, ko Tev patiesībā vajadzētu. Izēsta čipšu paka vai vesela šokolādes tāfelīte slikto noskaņojumu neitralizē tikai uz ļoti, ļoti īsu mirkli (…un bonusā tam nāk slikta sejas āda, nogurums utt.) Tas, kas Tavam ķermenim šajās dienās tiešām ir nepieciešamas – pareizās uzturvielas un fiziskās aktivitātes.

uzturs PMS laikā

Ko un kāpēc šajās dienās vēlams iekļaut ēdienkartē?

  • Ābolus, banānus : Abi šie augļi ir pilni kālija un tā ir minerālviela, kura atbildīga ne tikai par muskuļu spēku, bet arī nervu sistēmu un kopsummā labāku garastāvokli. Tā palīdz izvadīt lieko šķidrumu, kas attiecīgi samazina iespējamu vēdera uzpūšanos, gāzes utt.
  • Spinātus, kale, Romas salātus : Zaļo lapu dārzeņi ir pilni magnija un dzelzs (menstruāciju laikā dzelzs optimālais līmenis vienmēr nokrītas). Šīs minerālvielas, līdzīgi kā iepriekš pieminētais kālijs, palīdz no ķermeņa izvadīt lieko ūdeni, mazināt muskuļu saspringumu, regulēt serotonīna līmeni un uzlabot asinsķermenīšu veiksmīgu pārvietošanos.

Continue reading

Svaigo salātu noslēpums

Izrādās, lai Tu, ēdot lapu vai dārzeņu salātus, uzņemtu maksimāli daudz uzturvielu, klāt jāpievieno tikai viena sastāvaļa – ola.  American Journal of Clinical Nutrition veiktajā pētījumā atklāts, ka tie, kuri ēd salātus ar klāt pievienotu olu uzņēm  3.8 reizes vairāk karotinoīda (viela, kura palīdz augiem absorbēt gaismu, piešķir krāsu utt.) kā tie, kuri to klāt nepievienoja.

IMG_0129

Continue reading

ūdens dzeršanas rituāli

Par ūdens dzeršanas svarīgo lomu organisma veselīgākai funkcionēšanai jau ir runāts un rakstīts pārpārēm. Es jums par to nestāstīšu, kā arī neieteikšu, lai ūdenim pievienojat gurķa šķēlītes, lai to vairāk varētu iedzert, jo man pašai tas šķiet garlaicīgi. Šoreiz es dalīšos ar trim padomiem, kurus pati ievēroju, kā arī kuri, manuprāt, ir gana efektīvi un palīdzēs izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu dienās, kad šķiet, ka tas pavisam nelien iekšā.

Maini formātu – dzer no burciņas, smagas glāzes, vieglas glāzes, plastmasas glāzes, vīna glāzes u.t.t. Tas tik tiešām strādā – dienās, kad ūdens itin nemaz neliekas gards, vienkārši maini sava ūdens ietvara formātu!

Vienmēr nēsā līdzi ūdens pudeli – kamēr brauc transportā, kamēr sēdi uzgaidāmajā telpā, tā vietā, lai sēdētu instagramā, dzer ūdeni! Tagad ir plaši pieejamas ļoti glītas un videi draudzīgas ūdens pudeles līdzi nēsāšanai.

Nekad neiesāc ēdienreizi neizdzerot ūdeni, kā arī praktizē, lai tā būtu pirmā lieta, ko izdari pēc pamošanās.

ūdens

Continue reading

vērtīgās zāles – nezāles

Tieši pirms gada šajā laikā publicēju ierakstu “Labākās lietas dzīvē ir par brīvu“. Ar līdzīgu frāzi man arī gribas sākt šoreiz. Šajā laikā daba mums dod teju pašu labāko, kas tai ir, tāpēc dodieties laukos, pļavās, mežos, dārziņos un rociet ārā savas zāles un nezāles! Tik tikko izaugušas, tās ir visvērtīgākās. Šogad no laukiem atvedu nātres, gārsas un pieneņu lapas, kas visas kā viena ir ļoti vērtīgas organismam, kurš mostas pēc ziemas miega un gatavojas lēcienam vasaras trakulībās.

Nātre – tajā ir atrodams kalcijs, magnijs, dzelzs, kālijs, kā arī A un C vitamīns, kas nātrēs ir daudz vairāk, nekā, piemēram, visiem tik ierastajā C vitamīna superavotā upenē. Nātrēm ir ļoti augsts dzelzs līmenis, kāpēc pati izvēlējos tieši šo zālīti iekļaut savā pavasara ēdienkartē. Nātres visbiežāk ēd gan svaigas, gan vāra zupā, gan žāvē no tām tēju, kas, manuprāt, ir patiesi garda. Mēs pievienojam tās gurķu-redīsu salātos kopā ar lociņiem un olīveļļu. Mēli var norīt!

Gārsa – liekas katrs, kuram ir dārziņš, izdzirdot šo vārdu, krīt ģībienā, bet šai nezālei ir tikai un vienīgi labas īpašības, neskaitot to vienīgo “slikto”, ka gārsu nekad nav iespējams iznīdēt. Es neaizraušos ar sīkiem izklāstiem, ar ko ir bagāta gārsa, taču tās bioloģiskais sastāvs ļauj to uzskatīt par vienu no visvērtīgākajiem savvaļas augiem. To lieto gan svaigu, gan pievieno zupām, gaļas vai dārzeņu ēdieniem. Mūsmājās to ēdam svaigu salātos vai kā piedevu zaļajam smūtijam.

Pieneņu lapas – vienas no vitamīniem bagātakajiem augiem, kādu vien var atrast mūsu platuma grādos. Vitamīnu bomba! Tās vislabāk būtu ēst svaigas – es izvēlos tās likt uz maizītes ar tomātu vai mocarellas sieru un salātos. Tās rūgtenā garša var sākumā mulsināt, taču sajaukumā ar citām piedevām, tā pazūd un kļūst par lielisku papildinājumu. Lai atbrīvotos no rūgtenās garšas, noblanšē tās, taču jārēķinās, ka zudīs daļa vērtīgo uzturvielu.

Continue reading

labākais no medus

Pa galvu atkal dīdās idejas, bet tiklīdz nonāku līdz tam, ka jāuzraksta par manu personīgo superfūdu nr.1, tad galvā sāk skanēt “Sugar Pie, Honey Bunch“. Vārds “honey” noteikti ir viens no maniem mīļākajiem, bet šoreiz ne par to. Šoreiz par manu mīlestību pret medu. Mana dzīve bez tā noteikti nav iedomājama, tiešām, it nekādīgi. Katras vasaras beigās mana ome brauc pie sava bitenieka un iegādājas paprāvu medus burciņu krāvumu visam gadam. Šogad arī tika ievākts pirmais medus no mūsu pašu laukiem, taču visam gadam tā noteikti ir par maz – īpaši zinot mūsu patēriņu. Medum piemīt lērums labu īpašību, kuras nemaz neņemos visas jums izstāstīt. Taču, manuprāt, medus labākās īpašības ir tās, ka tas ir lielisks cukura aizvietotājs, gards enerģijas avots, vielmaiņas paātrinātājs, tam piemīt antibakteriālas īpašības, kā arī tas ir labs draugs skaistumkopšanā.

DSC_0001

Medus man ir brīnišķīgs palīgs kulinārijā, skaistumkopšanā, kā arī reizēs, kad gadās saaukstēties, tur arī pārsvarā to izmantoju. Kā cukura pilnīgs vai deļējs aizstājējs tas noder, gatavojot teju jebkuru saldo ēdienu, neskaitot to, medu ikdienā lietoju gatavojot :

Continue reading